排毒养颜、挺拔身型、打开心结,女人练这个瑜伽体式至...

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发表于 2018-1-19 09:57:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
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身体僵硬、容易焦虑、无法放松,面对生活中的种种压力,你是否也陷入了弥漫性的紧张状态?

当众发言、见陌生人、工作繁多……日常中的这些片段可能会让我们意识到自己很紧张。但更多时候,我们没有紧张,但却浑身紧绷,处于一种焦虑的状态,这说明我们的心中有结节。

在身体上,在焦虑与压力的作用下,我们会出现腺体增生、痔疮便秘、斑痘丛生的情况,这说明我们的身体里有结节。


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而这些症结,瑜伽中的扭转体式可以帮助你进行很好地化解。

释放紧张和焦虑,这是扭转体式的关键。除此之外,它还有更多益处:

让骨骼重新正位


扭转能够交替地拉伸和收缩脊连接肩胛带、骨盆和脊柱的肌肉,帮助重新找到肩胛带和脊柱正位,以及骨盆带和脊柱的正位。这对于身体其他部位的健康是非常重要的。

强壮并延展脊柱


脊柱的延展、扭转与弯曲,让脊椎之间的空间更大,附着在脊柱周围的肌肉变得柔软而有力,加速血液微循环,为脊柱分支的神经系统提供了滋养和刺激,使得体态更加挺拔和饱满。

改善消化系


在练习扭转体式时,我们的腹腔器官——胃、肝脏、大肠、胆囊和脾都会受到挤压和按摩。肝脾得以按摩,小肠和胃得到强壮,可有效地改进消化吸收功能,调整排泄规律,赶走顽固便秘;按摩双肾,调节泌尿和生殖功能,改善机体的新陈代谢。


扭转体式,让我们的身心更加轻盈、洁净。在练习瑜伽扭转体式时要注意连个要点:

首先要保证脊柱的延展

扭转的顺序是从腹部向上到肩膀


下面推荐3个扭转体式,每天坚持练习3~5分钟,帮你清除淤积已久的压力与紧张。

01

半鱼王扭转式


每天做一分半钟高效的半鱼王式,可调整排泄规律,消除顽固的便秘,使排泄恢复正常,让皮肤焕发健康光彩。

02

三角转动式


这个体式可以增加对下脊柱区域的血液供应,滋养脊柱神经,消除背部疼痛,还可以扩张胸部,帮助减少腰部脂肪。

03

幻椅式变体


这个体式能够稳定我们的双腿和髋部,同时延长并轻盈脊柱,帮助我们找到身体的正位。


背部或者脊柱有损伤的小伙伴,要在瑜伽老师的指导下完成,避免受伤。

在扭转过程中,我们更加建议您使用腹部呼吸法。在呼吸过程中保持背部的直立,每次呼气时,可适当增加身体扭转的幅度,每次吸气时,感受脊柱的向上延伸。


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